Expertos advierten que el magnesio no es una solución universal para dormir mejor

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más promocionados en redes sociales para mejorar el sueño. Sin embargo, el médico Samuel Gutiérrez, dedicado a la medicina evolutiva y de estilo de vida, cuestionó la idea de que consumir este mineral sea una solución directa para quienes tienen dificultades para dormir.

En una publicación difundida en TikTok, el profesional explicó que las investigaciones disponibles muestran resultados limitados y que los problemas de sueño pueden tener diferentes causas, por lo que no todas las personas necesitan recurrir a un suplemento.

Como parte de su explicación, citó un estudio realizado en adultos mayores que encontró que quienes recibieron magnesio lograron dormirse, en promedio, 17 minutos antes que quienes recibieron un placebo. No obstante, señaló que los propios investigadores calificaron como baja la calidad de la evidencia.

También mencionó otro ensayo en adultos con problemas de sueño, en el que se observó una mejoría pequeña, aparentemente más significativa entre quienes tenían una ingesta baja de magnesio en su alimentación.

El médico recordó que un nutriente puede ser indispensable para el organismo sin que consumir cantidades adicionales represente un beneficio para quienes ya cubren sus necesidades. Por eso, cuestionó las expectativas que se generan alrededor de estos productos en plataformas digitales.

El magnesio también está en los alimentos

De acuerdo con información de MedlinePlus, el magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Participa en el funcionamiento de los músculos y los nervios, contribuye al sistema inmunitario, ayuda a mantener la regularidad de los latidos cardíacos y cumple funciones en la salud ósea, la regulación de la glucosa y la producción de energía y proteínas.

Sin embargo, la presencia de este mineral en numerosos procesos no significa que todas las personas deban consumirlo en forma de suplemento.

Gutiérrez comparó el costo de estos productos con el de algunas alternativas alimentarias. Según sus cálculos, los frascos de suplementos tienen un precio promedio de $90.000, mientras que las semillas de calabaza pueden representar un ahorro cercano al 30 %. Además, indicó que un puñado de aproximadamente 36 gramos puede aportar una cantidad de magnesio semejante a una porción de suplemento.

Las semillas también contienen proteína, fibra, hierro, zinc y grasas insaturadas. Otras fuentes alimentarias de este mineral son los vegetales de hoja verde oscura, bananos, aguacates, almendras, anacardos, fríjoles, lentejas, productos de soya, granos integrales y leche.

No todas las dificultades para dormir tienen la misma causa

El especialista hizo énfasis en que dormir pocas horas por falta de tiempo, tardar demasiado en conciliar el sueño o despertarse durante la madrugada son situaciones diferentes. Por esa razón, considera que no es razonable esperar que un solo producto resuelva todos los problemas relacionados con el descanso.

Entre las medidas que pueden favorecer el sueño mencionó la exposición a la luz durante las mañanas, mantener horarios regulares y realizar actividad física durante el día. La recomendación central es identificar qué está afectando el descanso antes de comprar un suplemento.

La deficiencia de magnesio puede presentarse en personas con consumo excesivo de alcohol, enfermedades gastrointestinales o cirugías que dificultan la absorción de nutrientes. También puede afectar a adultos mayores y personas con diabetes tipo 2.

Entre sus manifestaciones iniciales se encuentran la pérdida de apetito, las náuseas, los vómitos, la fatiga y la debilidad. En situaciones más graves pueden aparecer hormigueos, calambres, convulsiones y alteraciones del ritmo cardíaco.

Gutiérrez aclaró que quienes ya consumen magnesio y lo toleran bien no necesariamente deben suspenderlo. No obstante, insistió en que no se debe esperar que el suplemento solucione por sí solo las dificultades para dormir y recomendó consultar con un profesional de la salud antes de iniciar su consumo.

El mensaje del médico apunta a evitar que las tendencias de redes sociales sustituyan la valoración de las causas del insomnio: el magnesio cumple funciones importantes, pero su suplementación debe responder a una necesidad concreta y no simplemente a la popularidad del producto.