El descanso consciente, un aliado para proteger la salud mental y reducir el impacto del estrés

En una sociedad en la que mantenerse ocupado suele relacionarse con productividad y éxito, hacer una pausa puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, el descanso consciente ha cobrado relevancia como una herramienta para favorecer el bienestar emocional, mejorar la concentración y ayudar al organismo a responder de mejor manera ante las exigencias cotidianas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que aproximadamente 970 millones de personas en el mundo viven con algún trastorno mental, es decir, cerca de una de cada ocho personas. Entre estas condiciones, los trastornos de ansiedad se encuentran entre los más frecuentes.

En el marco del mes de la relajación, que se conmemora durante agosto, especialistas llaman la atención sobre la necesidad de entender el descanso no solamente como el momento destinado a dormir, sino como un conjunto de prácticas que permiten reducir la sobreestimulación, manejar el estrés y recuperar el equilibrio durante la jornada.

Cuando el estrés se vuelve persistente

El estrés hace parte de la vida cotidiana y puede cumplir una función útil cuando ayuda a responder ante situaciones que representan un desafío. El problema aparece cuando esa respuesta se mantiene durante largos periodos y se convierte en una condición permanente.

De acuerdo con la OMS, el estrés prolongado puede manifestarse mediante dificultades para relajarse, problemas de concentración, irritabilidad, dolores musculares, alteraciones digestivas y trastornos del sueño. Estos efectos pueden terminar afectando el desempeño laboral y académico, además de las relaciones personales.

Por ello, aprender a gestionar el estrés se considera una habilidad importante para preservar el bienestar. Dentro de las estrategias se encuentran el descanso adecuado, la actividad física, las pausas durante la jornada y diferentes técnicas de relajación.

“Hoy sabemos que el descanso consciente no consiste únicamente en dormir. También implica crear momentos de pausa durante la jornada, respirar, reducir la sobreestimulación y permitir que el organismo active sus mecanismos naturales de autorregulación”, explicó la doctora Alejandra Villalba, especialista en Medicina Familiar y vocera médica de Heel Colombia.

Según la especialista, cuando estas acciones se incorporan como hábitos pueden contribuir al bienestar emocional y a una mejor respuesta frente a las situaciones de estrés cotidiano.

Pequeñas pausas durante el día

El descanso consciente puede incorporarse mediante acciones sencillas que no requieren grandes cambios en la rutina. Entre las recomendaciones mencionadas por especialistas se encuentra realizar respiraciones lentas y profundas durante algunos minutos, hacer pausas activas después de periodos prolongados de trabajo y reservar momentos para ejercicios de relajación o mindfulness.

También resulta importante mantener horarios regulares de descanso, reducir la exposición a pantallas antes de dormir y realizar actividad física con frecuencia.

Estas medidas buscan darle al organismo espacios de recuperación en medio de las obligaciones diarias. La intención no es abandonar las responsabilidades, sino establecer momentos de desconexión que permitan retomar las actividades con mejores condiciones de concentración y bienestar.

Desconectarse también hace parte del descanso

La hiperconectividad se ha convertido en uno de los desafíos para quienes buscan descansar. La revisión permanente de mensajes, correos electrónicos, redes sociales y notificaciones puede mantener a las personas pendientes de nuevos estímulos incluso durante los momentos destinados a la recuperación.

Por esta razón, una de las recomendaciones consiste en establecer periodos específicos sin dispositivos electrónicos, particularmente durante los momentos previos al sueño. Reducir el uso de pantallas en esas horas puede contribuir a crear un ambiente más favorable para el descanso nocturno.

Cinco hábitos para descansar mejor

Entre las prácticas que pueden incorporarse a la rutina diaria están programar pausas de cinco a diez minutos cada dos o tres horas, realizar ejercicios de respiración profunda antes de reuniones o actividades exigentes y evitar revisar el teléfono móvil inmediatamente después de despertar y antes de dormir.

También se recomienda mantener horarios estables para acostarse y levantarse y buscar orientación profesional cuando el estrés, la ansiedad o el insomnio persistan y comiencen a interferir con las actividades cotidianas.

Bajo orientación médica, existen además alternativas terapéuticas de origen natural que pueden ser consideradas como complemento en el manejo de síntomas asociados con el estrés y la ansiedad leve. Estas opciones no sustituyen los hábitos saludables ni la valoración de un profesional cuando sea necesaria.

El enfoque de la Medicina Biorreguladora de Sistemas

En este contexto, Heel promueve la Medicina Biorreguladora de Sistemas (BrSM), un enfoque que considera el organismo como una red de sistemas interconectados y que busca favorecer sus mecanismos de autorregulación.

Según la información suministrada por la compañía, esta aproximación utiliza medicamentos multicomponentes y multiobjetivo con ingredientes de origen natural, administrados por diferentes vías, dentro de protocolos terapéuticos definidos por profesionales de la salud.

La BrSM plantea un abordaje individualizado que toma en consideración factores como el estilo de vida, el ambiente y las características particulares de cada paciente. Su aplicación debe realizarse bajo criterio y orientación médica.

En cualquier caso, el descanso consciente no depende exclusivamente de un tratamiento. Incorporar pausas, mantener rutinas de sueño, reducir la sobreexposición a estímulos digitales, realizar actividad física y solicitar ayuda profesional cuando sea necesario son acciones que pueden contribuir a cuidar la salud mental y afrontar de manera más equilibrada las exigencias de la vida diaria.